Openado

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Openado Orientation prévention enfants adolescents Province de Liège

Pendant le confinement, Openado propose des activités sympas aux parents, enfants et adolescents
partager sur Google+ partager sur Twitter partager sur Facebook   Publié le 05-05-2020

Un temps pour soi – exercice de relaxation: la cohérence cardiaque (adolescents et adultes)

Objectifs :

  • Se sentir apaisé
  • Gérer ses émotions
  • Réguler son stress et son anxiété

Âge : principalement adressé aux adolescents et aux adultes

Matériel :

  • Un ordinateur, une tablette ou un smartphone
  • Si vous n'en avez pas à disposition, une montre avec une trotteuse peut aussi être utilisée

Explications :

Le principe de l'exercice est d'inspirer doucement pendant 5 secondes et d'expirer doucement pendant 5 secondes.

Donc 6 respirations par minute pendant minimum 3 minutes.

Pour vous y aider, vous pouvez soit:

  • cliquer sur le lien suivant (vidéo): vous inspirez lorsque la bulle monte, expirez lorsqu'elle descend;
  • télécharger l'application gratuite « Respirelax » sur votre smartphone;
  • suivre la trotteuse de votre montre.

Il est conseillé de faire cet exercice 3 fois par jour entre 3 et 5 minutes



Lieu

Chez vous!