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Défi Santé : Pour un cœur en bonne santé

"Défi Santé" : Pour un cœur en bonne santé
partager sur Google+ partager sur Twitter partager sur Facebook   Publié le 21-01-2021

Au travers des "Défis Santé", TipTop vous donne rendez-vous pour vous faire plaisir en vous faisant du bien. Plusieurs fois par semaine, relevez les défis !

POUR ÊTRE TIPTOP, JE PRENDS EN MAIN MON BIEN-ÊTRE AU QUOTIDIEN


Au travers des défis santé, découvrez des conseils à mettre en place dans votre quotidien. Pratiquer une activité physique régulière est vivement conseillé et booste votre immunité. Avec nos astuces et exercices, découvrez le plaisir le bouger.

Pour un cœur en bonne santé

Nos habitudes, notre façon de manger, de bouger ont une influence directe sur la bonne santé de notre cœur. En effet, le cœur est un muscle qui s'entretient !

Comment ? Par une bonne hygiène de vie dont :

  • une alimentation saine et variée, avec des matières grasses de qualité ;
  • l'évitement (réduction ou arrêt) du tabagisme ;
  • une activité physique régulière ;

Vous voulez en faire plus ? Testez nos exercices cardiovasculaires ci-dessous.
Adaptez ces derniers à vos capacités physiques. N'hésitez pas à pratiquer vos exercices en musique pour renforcer votre motivation.

Exercice 1 : escaliers

  • Montez et descendez des marches d'escalier est un exercice accessible à tout le monde et un excellent moyen pour travailler le cœur. Gérez l'intensité et le nombre de répétitions en fonction de vos capacités.
  • Vous avez un step chez vous ? Placez-le devant vous et exercez-vous à le monter et le descendre à votre rythme. Droite-gauche 10x puis gauche-droite 10x. Ajoutez le mouvement des bras. Trouvez votre rythme. Ensuite, augmentez l'intensité pour solliciter le travail cardio. Soyez créatif dans l'exécution des mouvements et prenez du plaisir à les faire.

Exercice 2  : combinaison de deux mouvements (genoux-levés et talons-fesses).

Mouvement 1 : genoux-levés

  • Placez-vous debout, les pieds joints et les bras le long du corps.
  • Levez le genou droit, puis le gauche et alternez ainsi durant 20 secondes. Augmentez la cadence et le rythme de l'exercice jusqu'à obtenir une intensité modérée (vous savez parler mais pas chanter).

Il est important de combiner le lever des genoux avec le balancement des bras afin que le mouvement soit cohérent et harmonieux. Poursuivez immédiatement par le mouvement 2 : talons-fesses.

Mouvement 2 : talons-fesses

  • Placez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, les bras le long du corps.
  • Pliez la jambe droite de façon à ce que le talon touche la fesse droite puis réitérez à gauche.
  • Courrez sur place en mode « talons-fesses » durant 20 secondes. Trouvez votre rythme. Puis accélérez si nécessaire en cherchant l'effort physique.

Vous pouvez rester sur une combinaison de 20x « genoux-levés » + 20x « talons-fesses », ainsi de suite selon votre capacité. Réalisez 3 répétitions de cette séquence minimum et prenez un temps d'arrêt entre chaque séquence (mouvements 1+2) si nécessaire.

Après chaque séance de sport ou d'activité physique modérée à intense, pensez à vous étirer et à vous hydrater.


Vous retrouverez ici tous les Défis Santé

Information(s) pratique(s)

Service I Prom'S (Service Itinérant de Promotion de la Santé) - rue de Wallonie, 26 - 4460 Grâce-Hollogne

Tél. 04/279.43.40 - email : iproms@provincedeliege.be

Lieu

Chez vous !


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