Gestion du stress, art-thérapie et méditation

Savez-vous que 80% des consultations chez le médecin sont en rapport avec le stress ? Devenu un véritable problème de santé publique, il a des conséquences importantes sur la qualité de vie, accélère le vieillissement et aggrave voire provoque des maladies. Pourtant, le stress fait partie de nos vies, il mobilise des mécanismes adaptatifs ancestraux. L'idéal est de favoriser une réaction de stress adaptée aux circonstances, en préservant l'équilibre entre nos ressources et les exigences extérieures.

Objectifs

Cette formation permettra à chaque élève :

• de mettre en lumière les différents ingrédients qui sont à l'oeuvre dans la prévention et la gestion du stress (objectif général) ;
• d'approfondir son rapport à son stress personnel et d'acquérir de nombreux outils, corporels et art-thérapeutiques ;
• de comprendre comment agit le stress (axe 1), comment agir sur le stress (axe 2) et comment mieux vivre avec le stress (axe 3).

Programme

La formation se déroule sur 3 axes :

AXE 1 : COMMENT AGIT LE STRESS ?

Les modules suivants permettent d'approcher les fonctions du stress :

• Module 1 : Comprendre le stress au niveau psychologique (P. Biessen) - 3 h

Mettre au jour les différentes théories. Quelles sont les relations qui existent entre stress, anxiété et dépression ? Qu'est-ce que le burn-out ? Y a-t-il un lien entre la personnalité et la gestion du stress ? Qu'est-ce que le coping ? Initier à une bonne hygiène de vie et à une vision holistique.

• Module 2 : Comprendre le stress au niveau biologique (A. Collinet) - 3 h

Décoder la physiologie du stress. Comment fonctionne notre corps sous tension de manière générale ?

• Module 3 : Analyser et évaluer son stress personnel (P. Biessen) - 3 h

Personnaliser son approche car le stress agit toujours de façon unique pour chacun d'entre nous.

AXE 2 : COMMENT AGIR SUR LE STRESS ?

Les modules suivants vous permettent d'avoir une prise directe sur le stress :

• Module 4 : Accroître son intelligence émotionnelle (P. Biessen) - 6 h

Découvrir comment mieux gérer ses émotions et saisir le lien avec le mental.

• Module 5 : Modifier ses habitudes de penser (P. Biessen) - 6 h

Agir sur ses pensées automatiques et déloger les croyances sous-jacentes pour les transformer.

• Module 6 : Gérer son temps et les difficultés (M. Botman) - 3 h

Faire le point sur les méthodes à privilégier pour une gestion de son temps efficace. Se demander comment résoudre les problèmes qui se présentent au quotidien grâce au bullet journal.

La boîte à outils : celle-ci vous offre des techniques (psycho)corporelles et créatives indispensables à une meilleure maîtrise de soi en toutes circonstances. Les différentes pratiques seront réparties sur l'ensemble de la formation afin de favoriser une pratique quotidienne.

• L'art-thérapie (P. Biessen) - 3 h

L'introduction à l'outil mais celui-ci sera souvent présent lors de nos rencontres et adapté à chaque thématique. Développer les bienfaits de l'art-thérapie contre l'anxiété et le stress. Pourquoi et comment utiliser la création pour traverser les périodes angoissantes ? L'art-thérapie peut-elle aider à prévenir et accompagner le burn-out ?

• La psychologie positive (P. Biessen) - 6 h

Partie complémentaire à la psychologie traditionnelle, basée sur les problèmes, cette nouvelle discipline vise le développement du bien-être (ou bonheur). Elle invite à équilibrer sa vision des choses en identifiant ses ressources et en les mettant à profit dans la vie quotidienne mais aussi en réorientant son attention vers des éléments positifs.

• La méthode Zentangle® (P. Biessen) - 3 h

Crée par Rick Roberts et Maria Thomas, le Zentangle® est une méthode de relaxation qui consiste à méditer en dessinant des motifs structurés et répétitifs dans un carré de 9 cm de côté. Les différentes étapes véhicule de nombreux enseignements transférables à la vie de tous les jours. Il n'y a pas d'erreur, ni de résultat attendu mais de multiples opportunités de "faire avec ce qui est", un pas à la fois, sans jugement et dans l'instant présent.

• La méditation (M. Botman) - 18 h

"Je médite pour ma forme et devenir zen avec humour." Comment rester zen dans cette vie trépidante et face à tous les stress du quotidien ? Comment rester ancrer tout en gardant un mental flexible ? Ces ateliers sont une alternance d'exercices pratiques de pleine conscience issus du programme MBSR et de connaissances scientifiques. Quels sont les impacts de la pleine conscience sur notre cerveau (plasticité cérébrale) et notre ADN (les marqueurs épigénétiques) ? Comment cette pratique diminue le stress émotionnel, physique et même le stress oxydatif au coeur des cellules ? Ces notions sont expliquées de manière simple et ludique (vidéos, échanges collaboratifs...). Ceci afin de permettre aux participant(e)s de pouvoir transmettre la pratique de la pleine conscience et son impact sur la santé physique, émotionnelle et mentale. Ces ateliers se déroulent en ligne et en présentiel.

• Apprivoiser le stress chez l'enfant grâce aux réflexes archaïques (M. Botman) - 3 h

Un enfant a des problèmes d'apprentissage, pour s'endormir, d'énurésie, de gestion de ses émotions... Peut-être que travailler ses réflexes archaïques pourrait l'aider. Les réflexes archaïques sont comme des petits programmes pré-intégrés qui permettent à l'enfant de se retourner dans le ventre, d'avoir le réflexe de succion, de relever la tête... En fonction des événements survenus pendant la grossesse, ces réflexes ont été perturbés ou interrompus. Ce module sera l'occasion de découvrir ce que sont ces réflexes, et à quels moments les utiliser.

• Journal créatif et affirmation de soi (N. Hanot) - 6 h

Découvrir les outils du journal créatif et les bienfaits de cette pratique sur la gestion du stress. Plus spécifiquement, ensuite, sont abordées les notions d'affirmations de soi. Les comportements relationnels de différents types de sous-personnalités et les réactions émotionnelles sont explorés et travaillés dans des exercices créatifs spécifiques, dans un journal.

• Le training autogène de Schultz (A. Collinet) - 3 h

Il s'agit d'une méthode de relaxation et de centration qui s'apparente à l'autohypnose. Il abaisse le niveau du stress, de l'anxiété, de la douleur et permet une amélioration de la qualité du sommeil. Il améliore les troubles de la concentration et s'adresse aussi aux sportifs de haut niveau qui veulent optimiser leurs performances.

• La musicothérapie (A. Collinet) - 3 h

Victoire de la médecine en 2010, la musicothérapie réceptive induit une forte réduction de l'anxiété et de la douleur comme démontré dans les études scientifiques. Quant à la musicothérapie active, elle est considérée comme une des meilleures thérapies de l'humeur en plus de ses nombreux atouts en matière de rééducation médicale ou scolaire.

• Introduction à l'auto-hypnose (P. Jacob) - 9 h

L'état hypnotique est un état de conscience modifié, naturel et spontané, où les choses sont perçues « autrement ». Connu depuis la nuit des temps, ce phénomène est aujourd'hui bien étudié, tant sur le plan neurophysiologique que méthodologique. L'auto-hypnose permet de mobiliser des ressources inconscientes et a de nombreuses applications visant à favoriser le bien-être corporel et le soin de soi.

• Les méditations de Osho (D. Gospodarek) - 9 h

Méditations guidées, actives et en mouvement : Kundalini, Natarasj et No dimension. Les méditations d'Osho sont encadrées dans le contexte de la thérapie par la danse intégrative. Nos archives corporelles sont activées par diverses unités de mouvement les yeux fermés, avec tout ce que cela contient. Notre histoire de vie biologique, culturelle, sociale et spirituelle personnelle et partagée devient une expérience sensorielle.

• La danse-thérapie (D. Gospodarek) - 6 h

Gestion de stress basée sur les principes de Bartenieff Fundamentals. Irmgard Bartenieff est kinésithérapeute et a été une étudiante de Laban. Elle a créé une méthode qui se base sur le développement du mouvement de l'humain en regardant l'efficience de celui-ci, l'expression personnelle et la pleine intégration psychologique. Voici quelques-uns de ces 12 principes : connectivité, respiration, ancrage, effort et récupération, phrasé du mouvement et unicité personnelle.

AXE 3 : COMMENT MIEUX VIVRE AVEC LE STRESS ?

Les modules suivants vous permettent de travailler sur des bases fondamentales et profondes capables d'inverser la tendance du stress :

• Module 7 : Aller vers une bonne hygiène de vie - partie 1 (M. Piret) - 3 h

Bien comprendre l'importance de l'activité physique et ses relations avec les mécanismes du stress. Mettre en place de nouvelles routines, promouvoir la pratique sportive et réduire la sédentarité.

• Module 8 : Aller vers une bonne hygiène de vie - partie 2 (P. Biessen) - 4 h

Découvrir les apports de la psychologie de la santé et de l'environnement. Aborder l'écopsychologie. Mettre l'accent sur les styles de vie pathogènes et favoriser, par divers procédés dont la dissonance cognitive, l'adoption de comportements sains pour une bonne santé (alimentation, exercice physique, sommeil et habitudes toxiques).

• Module 9 : Développer une vraie philosophie de vie (P. Biessen) - 2 h

Travailler sur ses propres valeurs, la confiance et l'estime de soi, le sens plus global de la vie. Apprendre à développer une certaine flexibilité psychologique pour appréhender la vie de façon plus créative et sereine. Faire le lien avec l'ACT (thérapie d'acceptation et d'engagement) et la logothérapie.

• Module 10 : Phase de bilan (P. Biessen) - 3 h

Faire le point sur son évolution : intégration et maintien des acquis, projection dans le futur et transferts professionnels.

Intervenants

BIESSEN Peggy
Psychologue clinicienne (approche intégrative) - Art-thérapeute - Stressologue - Maître-assistante HEPL
www.lesatelierstranchedevie.com

BOTMAN Marie
Maîtrise en Biologie - Instructrice qualifiée en pleine conscience - MBSR (ULB) - Formée en Cohérence Somatopsychique - Formation - Coaching - Thérapie psycho-corporelle - Co-auteure de "L'impact des comportements sur l'ADN" aux éditions Quintessences
www.brainzen.be

COLLINET Alain
Musicothérapeute/Formateur FFM-BAMT-EMTC - Collaborateur Fac. de Médecine de l'Université de Liège - Prof. Hon. de Biologie-Physique - Compositeur Sabam
www.musicotherapeute.be & www.music-therapy.be

GOSPODAREK Denise
Danse-thérapeute clinicienne - BVCT-ABAT - Agape Belgium
www.usrelated.com

HANOT Nathalie
Psychologue clinicienne agréée et formatrice - Auteure de "Le Tarot créatif. Libérez votre plein potentiel grâce à la symbolique du Tarot", "Le carnet de deuil, mieux vivre les ruptures et les pertes avec la méthode du Journal Créatif" aux éditions Le Jour et "Le journal créatif du Burn Out" aux éditions de L'homme
art-emoi.jimdo.com

JACOB Pascale
AESI Education physique - Psychomotricienne (formée à la méthode Félicitée) - Psychopédagogue (formation pour adulte) - Praticienne en Hypnose ericksonnienne (spécialisation perte de poids/arrêt du tabac et enfants) - Praticienne en Hypnose conversationnelle - Mental Coaching & Mental Training - Maître-assistante HEPL
www.mentalcoaching3.com

PIRET Marie
Psychologue clinicienne - Spécialisée dans la prise en charge des consommateurs - En cours de spécialisation en psychologie du sport

Informations pratiques

Public cible

• Les détenteurs d'un diplôme d'enseignement supérieur (minimum bachelier).

Conditions

Cette formation demande une certaine implication personnelle. Présence de nombreux exercices pratiques et mises en situation servant à illustrer la théorie. Travail régulier à domicile entre les séances nécessaire.

Dates

• Du 29 janvier au 7 décembre 2022 : samedis en journée (9h-16h) et mercredis soir (18h30-21h30)

NB : Les dates peuvent être sujettes à modification

Durée

108 h

Finalité

Certificat attestant le suivi de la formation

Lieu de la formation

Maison Provinciale de la Formation
Rue Cockerill, 101 - 4100 Seraing

Coût

650€
A verser sur le compte BE12-2400-4184-4992 du CECOTEPE, asbl - Communication : Gestion du stress

Renseignements

Peggy BIESSEN
Email : peggy.biessen@hepl.be
Tél. : 0495 67 60 61

Inscriptions

Email : formaplus@provincedeliege.be
Tél. : 04 279 74 32