"Défi Santé" : On fait de la place aux pensées positives

"Défi Santé" : On fait de la place aux pensées positives
  Publié le 26-01-2021

Au travers des "Défis Santé", TipTop vous donne rendez-vous pour vous faire plaisir en vous faisant du bien. Plusieurs fois par semaine, relevez les défis !

POUR ÊTRE TIPTOP, JE PRENDS EN MAIN MON BIEN-ÊTRE AU QUOTIDIEN

Au travers des défis santé, découvrez des conseils à mettre en place dans votre quotidien. Se sentir bien dans sa tête, se détendre, penser à soi, à ses ressources, ses priorités, mieux communiquer, gérer ses émotions... autant de principes que nous vous aidons à mettre en place grâce à nos astuces et nos exercices.

On fait de la place aux pensées positives : stop aux ruminations !

• Nous ne pouvons cesser de penser. Certaines pensées seront ignorées, d'autres pouront aboutir à des idées intéressantes pour notre bien-être, d'autres encore seront peut-être non souhaitées car inutiles, anxiogènes, parasites, culpabilisantes, répétitives voire obsessionnelles.
• Parmi elles, les ruminations mentales, ces pensées récurrentes, envahissantes et épuisantes, occupent parfois bien trop de place. Alors que certaines pensées amènent une recherche active de solutions, d'autres tournent en boucle sans rien amener de constructif. Au contraire, elles sont même néfastes.
  Parmi les effets négatifs, on peut relever que les ruminations retardent l'endormissement, perturbent la concentration et les capacités d'attention, nous focalisent sur la mémoire du négatif, éloignent nos proches agacés et surtout favorisent l'anxiété et la dépression.
  Les pensées propices aux ruminations concernent l'anticipation de l'avenir, les jugements portés par les autres ou soi-même, les événements du passé, les interrogations sur le comportement des autres, nos propres contradictions… et font perdre un temps précieux.

Que faire pour les apprivoiser ?

• Vous avez probablement constaté maintes fois que plus vous essayez de les chasser, plus elles reviennent en force.
• Alors, pourquoi ne pas accueillir vos pensées dans un rendez-vous en tête à tête ?

Exercice pratique : tête à tête avec vos pensées

• L'idée est de répéter l'exercice tous les jours, sans exception, pour accroitre son efficacité. Démarrez-le quand vous vous sentez prêt et que vous avez la possibilité de garder le rythme. Pour ce faire, munissez-vous d'un stylo et d'un carnet de notes.
• Le principe est simple. Sachant qu'il est impossible de ne pas penser, il s'agit d'inviter vos pensées à venir s'asseoir à table avec vous et ce, pendant 5 à 50 minutes.
  Ces pensées peuvent concerner vos doutes, vos peurs, vos craintes ou inquiétudes mais aussi vos rêves.
  Au-delà de 50 minutes, vous levez la séance, même si vous avez le sentiment de ne pas avoir été au bout de cet échange.
  Vous programmerez un nouveau rendez-vous le lendemain pour poursuivre la conversation.
  À l'inverse, si rien ne vient spontanément au moment choisi, ce n'est pas grave mais vous restez assis les 5 minutes minimales requises dans l'exercice.
• Dans votre carnet, vous inscrivez la date, les sujets abordés et ce qui a été conclu dans l'échange avec ces pensées installées en face de vous.
• Si vous préférez imager un peu plus l'exercice, vous pouvez également proposer une rencontre avec le délégué de vos pensées, quelqu'un qui les représente, qui les porte avec lui dans un sac à dos. Vous pouvez même lui attribuer un prénom. Il est important de choisir un prénom neutre, et non celui de quelqu'un que vous connaissez.
  Ce sera plus facile ensuite de converser ou de chasser « Martin » plutôt que de faire de même avec « les pensées encombrantes ».
• Pour maximiser l'impact de l'exercice, il est essentiel de choisir, comme déjà dit, un moment tous les jours, en excluant d'office les deux heures qui précèdent la mise au lit car c'est à ce moment-là que les pensées ont tendance à s'installer. Or, ce n'est pas leur place de prendre part à votre nuit ou à s'immiscer entre vous et votre conjoint.
• Lorsque « Martin » ou « les pensées » viennent vous saluer sans avoir été invités, nous vous proposons de créer votre propre rituel pour les chasser au plus vite.
  Par exemple, si vous êtes au lit, vous pouvez faire la démarche de vous lever, d'ouvrir la porte, de les mettre dehors puis d'aller vous recoucher.
  Si vous devez uriner pendant la nuit, vous savez pertinemment bien que vous ne retrouverez pas le sommeil avant d'être passé par les toilettes. C'est ici le même principe. Vous pouvez imaginer de nombreux autres rituels, pour autant qu'ils représentent une action concrète : se frotter le nez, dire aurevoir de la main, lever la jambe vers l'avant…

Faites travailler votre créativité. C'est aussi une façon de mettre de l'humour dans votre démarche.

Vous pouvez enfin utilement vous replonger dans le défi n°15 sur la méditation !

Vous voilà à présent avec plus de place pour vos pensées constructives et positives.

Vous retrouverez ici tous les Défis Santé

Information(s) pratique(s)

Pôle Promotion et Animations - Rue Saint-Laurent, 79 - 4000 Liège

Tél. 04/279.20.00 - email : promo-animations@provincedeliege.be

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