"Défi Santé" : Se défouler

"Défi Santé" : Se défouler
  Publié le 02-03-2021

Au travers des "Défis Santé", TipTop vous donne rendez-vous pour vous faire plaisir en vous faisant du bien. Plusieurs fois par semaine, relevez les défis !

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À travers des défis santé, découvrez des conseils à mettre en place dans votre quotidien. Pratiquer une activité physique régulière est vivement conseillé et booste votre immunité. Avec nos astuces et exercices, découvrez le plaisir le bouger.

Se défouler

Concilier vie familiale, vie professionnelle, vie sociale n'est pas toujours facile. Cela génère du stress, souvent bien trop présent dans notre quotidien.
Plus que jamais nous avons besoin de nous libérer de toutes ces contraintes, frustrations, fatigue, émotions négatives accumulées lors de ces derniers mois.
Il existe heureusement un moyen simple de retrouver plus de calme et de sérénité : se défouler.

Le défoulement consiste à extérioriser et à libérer les tensions accumulées en bougeant.

Il constitue aussi un excellent remède pour évacuer la colère. Le corps et l'esprit en ont besoin pour rester en bonne santé physique et mentale.

Voici des petits conseils simples, valables pour tous les âges, pour vous défouler :

• sortez prendre l'air, marchez rapidement, allez courir ;
• montez sur votre vélo d'appartement ou faites quelques exercices ;
• allez dans la nature et permettez-vous de « crier » ;
• écrivez, dessinez ou illustrez votre ressenti (colère…) dans un journal personnel ;
• jardinez, enlevez les mauvaises herbes, ça défoule bien ;
• chantez à tue-tête, dansez sur la musique que vous aimez ;
• faites des jeux amusants seul, avec vos enfants ou votre animal de compagnie ;
• riez avec des blagues, vidéos ou films comiques.

Si vous choisissez une option plus dynamique, sachez que l'activité physique modérée est un allié précieux pour vous sentir mieux.

Vous trouverez ci-dessous quelques liens pour vous donner des idées afin de bouger au quotidien et en profiter pour évacuer vos tensions :

• Défi n°2 : On renforce sa sangle abdominale
• Défi n°12 : On garde la forme
• Défi n°25 : Toujours la forme ?
• Défi n°27 : On pousse un peu le cardio
• Défi n°30 : On travaille les fessiers
• Défi n°36 : On gaine !
• Défi n°46 : Bouger au grand air
• Défi n°51 : Bouger ensemble

Voici à présent quelques exercices qui permettent de libérer votre corps et votre esprit.

N'hésitez pas à pratiquer vos exercices en musique pour vous motiver.

Exercice 1 : mettez-vous dans la peau d'un boxeur.euse

- Enfilez une tenue confortable et mettez de la musique stimulante.

- Commencez par exécuter un premier mouvement de boxe :

• Prenez la position de protection (bras pliés pour protéger le torse, poings serrés à hauteur du visage).
  Vos jambes sont légèrement écartées, vous devez être mobile.
  Vous pouvez faire quelques mouvements de balancier en faisant passer le poids de votre corps d'une jambe à l'autre.
• Tendez l'un de vos bras, poing fermé à hauteur du visage d'un adversaire (imaginaire) en face de vous. L'autre bras reste en position de protection.
• Reprenez votre position de protection.
• Alternez les bras.

- Une fois le premier mouvement maitrisé, passez au second :

• Prenez la position de protection.
• Vous allez à présent donner un coup de poing virtuel pour atteindre le côté du visage (un crochet) de votre adversaire.
  Pour ce faire, votre bras reste légèrement plié et vous effectuez un arc de cercle. L'autre bras reste en position de protection.
• Reprenez votre position de protection.
• Alternez les bras.

- Le troisième mouvement est l'uppercut (mouvement du bas vers le haut) :

• Prenez la position de protection.
• Prenez de l'élan avec l'un de vos bras et ramenez-le vers le haut, à hauteur du menton de votre adversaire virtuel. L'autre bras reste en position de protection.
• Reprenez votre position de protection.
• Alternez les bras.

Combinez les 3 mouvements de manière fluide et vigoureuse. Soyez énergique et souple dans vos jambes.
Vous devez être en mouvement (léger balancement) constant. Entraînez-vous durant 4 minutes. Pour vous aider, vous pouvez visualiser un adversaire devant vous.

Exercice 2 : la corde à sauter

Tonique, dynamique et très efficace : le saut à la corde.

• Munissez-vous d'une corde à sauter, restez bien droit(e), stimulez-vous par une musique entraînante, sautez.
• Gérez votre rythme, votre cadence, votre vitesse en fonction de vos capacités.
• Tâchez de sauter légèrement, laissez-vous rebondir.
• En option : si cet exercice ne vous convient pas, levez successivement un genou et puis l'autre à hauteur des hanches sur un rythme dynamique.

Pensez aussi à la danse !

Dansez sur un rythme endiablé pour ressentir les bienfaits de cette liberté de mouvement.

Seul(e) ou avec des ami(e)s, la danse est un moyen à portée de tous pour extérioriser ses tensions et sa fatigue et se sentir mieux après une longue journée, une semaine remplie.

Plein de conseils dans le Défi n°7 : Alors on danse

C'est parti !!!

Vous retrouverez ici tous les Défis Santé

Information(s) pratique(s)

Pôle Promotion et Animations - Rue Saint-Laurent, 79 - 4000 Liège

Tél. 04/279.20.00 - email : promo-animations@provincedeliege.be

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