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DÉFI SANTÉ N°27

"Défi Santé" TipTop n°27 : On pousse un peu le cardio
partager sur Google+ partager sur Twitter partager sur Facebook   Publié le 10-06-2020

"Défi Santé" est le nouveau rendez-vous que TipTop vous propose. Faites-vous plaisir en vous faisant du bien. Plusieurs fois par semaine, relevez les défis !

DÉFI SANTÉ N°27

On pousse un peu le cardio

Les exercices cardiovasculaires, communément appelés "cardio", font travailler votre cœur et votre souffle
(exemples : la marche, le jogging, la course, l'aérobic, le cyclisme, le stepper...).

Lorsque vous réalisez ces exercices, vous inspirez une grande quantité d'air et donnez beaucoup d'oxygène à votre cœur et à vos muscles. Vos pulsations cardiaques augmentent et votre respiration s'accélère. Le but : maintenir l'exercice un certain temps afin d'en ressentir les bienfaits.

Les bienfaits des exercices cardio sont nombreux :

  • augmentation de votre énergie et de votre endurance ;
  • prévention des maladies cardiovasculaires ;
  • aide au contrôle du poids, de la tension artérielle, de la glycémie et du taux de cholestérol ;
  • diminution du stress ;
  • amélioration du système immunitaire et résistance accrue aux maladies ;
  • réduction du risque du cancer du côlon et du sein ;

Il est conseillé de pratiquer 30 minutes d'activité physique modérée par jour pour un adulte et 60 minutes pour un enfant.
« Modérée » signifie que vous devez être légèrement essoufflé et avoir chaud.

Pour vous aider dans les exercices ci-dessous, n'hésitez pas à cliquer sur les illustations en bas de page !

Course genoux hauts

Inutile de faire des kilomètres : 1 m² de surface suffit.
Faites des sauts sur place en montant les genoux au maximum.
Utilisez les bras de façon dynamique pour amplifier la dépense calorique.
L'astuce : imaginez que vous utilisez vos bras pour tirer vos jambes.

Moutain climber

Cet exercice sollicite l'ensemble de votre corps (jambes, bras, abdominaux).

  • Placez-vous en position pompage (couché, face au sol en appui sur les pointes de pied et vos mains, bras et jambes tendus, dos droit, les mains dans l'axe des épaules).
  • Serrez bien vos abdominaux pour vous maintenir.
  • Amenez votre genou gauche vers la poitrine. L'autre jambe reste tendue.
  • Repositionnez votre jambe gauche tendue à côté de la droite.
  • Amenez votre genou droit vers la poitrine. La jambe gauche reste tendue.
  • Repositionnez votre jambe droite, tendue à côté de la gauche.
  • Alternez jambe gauche et droite de façon à sentir votre respiration s'accélérer et vos pulsations cardiaques augmenter. Cela donne l'impression de courir couché.
  • Essayez de maintenir l'exercice durant 1 ou 2 minutes. Prenez 1 minute de pause et répétez 3 fois.

Squats sautés

Vous travaillerez votre tonus et les muscles de vos jambes.

  • Placez-vous en position pour effectuer des squats (jambes écartées, genoux très légèrement fléchis, dos droit, bassin basculé vers l'arrière).
  • Fléchissez les jambes et descendez votre bassin vers le sol. Ne descendez pas trop bas. Vous devez avoir l'impression de pouvoir vous asseoir.
  • Sautez en l'air et atterrissez en position de squat.
  • Essayez de maintenir l'exercice 1 minute ou 2. Prenez 1 minute de pause et répétez 3 fois.

Si les sauts sont trop difficiles, réalisez cet exercice en faisant des squats classiques. Attention de ne jamais tendre les jambes entièrement.

VOUS RETROUVEREZ ICI TOUS LES DÉFIS SANTÉ !

Information(s) pratique(s)

Service I Prom'S (Service Itinérant de Promotion de la Santé) - rue de Wallonie, 26 - 4460 Grâce-Hollogne

Tél. 04/279.43.40 - email : iproms@provincedeliege.be

Lieu

Chez vous !


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