Sensibilisation et prévention

Sensibilisation et préventionSensibilisation et préventionSensibilisation et préventionSensibilisation et prévention
DÉFI SANTÉ N°3

"Défi Santé" TipTop n°3 : Une technique respi pour s'apaiser
partager sur Twitter partager sur Facebook   Publié le 15-04-2020

"Défi Santé" est le nouveau rendez-vous que TipTop vous propose. Faites-vous plaisir en vous faisant du bien. Plusieurs fois par semaine, relevez les défis !

DÉFI SANTÉ N°3

LA RESPIRATION CARRÉE.

MISE EN CONDITION :

L'exercice peut se faire assis, couché ou debout. Respirez calmement.

  • Quand vous inspirez, votre ventre se gonfle naturellement, comme un ballon.
  • Quand vous expirez, votre ventre se dégonfle doucement.

Il s'agit de la respiration ventrale.

Respirez calmement ainsi jusqu'à ce que vous arriviez à gonfler votre ventre en inspirant et à le dégonfler en expirant.
Pour vous aider, vous pouvez mettre vos mains sur votre ventre.

C'est n'est pas toujours évident. Donnez-vous le temps d'y parvenir.

DÉBUTEZ Á PRÉSENT LA RESPIRATION CARRÉE :

Vous allez respirer en quatre temps. Commencez par 4 x 4 secondes. N'hésitez pas à les compter dans votre tête, cela sera plus facile.

  1. Inspirez profondément par le nez pendant 4 secondes.
  2. Retenez votre souffle, poumons pleins pendant 4 secondes.
  3. Expirez longuement par la bouche pendant 4 secondes.
  4. Suspendez votre respiration, poumons vides pendant 4 secondes.

Répétez ce cycle à plusieurs reprises. Ça y est ? Vous tenez l'exercice ?
Á vous à présent de trouver votre propre rythme respiratoire : 6 secondes par exemple.

Pour vous aider, visualisez les 4 côtés d'un carré.
Vous pouvez le dessiner sur une feuille ou tracer un carré imaginaire devant vous.

Répétez l'exercice lorsque vous êtes stressé ou submergé par vos émotions, il vous aidera à relâcher la pression, à garder le contrôle et vous apaisera !!!

Vous retrouverez ici tous les Défis Santé !

Information(s) pratique(s)

Pôle Promotion et Animations - Rue Saint-Laurent, 79 - 4000 Liège

Tél. 04/279.20.00 - email : promo-animations@provincedeliege.be

Lieu

Chez vous !


Dates

Avril
Lu
Ma
Me
Je
Ve
Sa
Di
  
  
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Respiration carrée
Posture